教学设计方案

时间:2020-11-01 12:32:11 教学设计 我要投稿

【热门】教学设计方案锦集六篇

  为有力保证事情或工作开展的水平质量,就不得不需要事先制定方案,方案的内容和形式都要围绕着主题来展开,最终达到预期的效果和意义。方案的格式和要求是什么样的呢?以下是小编为大家收集的教学设计方案6篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

【热门】教学设计方案锦集六篇

教学设计方案 篇1

  一、教材分析:

  本课是一篇非常生动有趣的童话故事。狐狸用精神胜利法迷惑了小松鼠和小兔子。如果不是小猴子敢尝试,他们都将错过一顿美餐。它告诉我们做事要亲自尝试,不能光听别人的话。

  二、学生分析:

  学生的学习起点并不为零,他们的智慧口袋里装满了东西。教师应关注学生的个性差异,尊重他们的认知水平和独特感受。

  三、设计思路:

  1.在愉悦的教学氛围中,学生乐学,积极投入其中。

  2.在自主、合作探究的过程中,让学生成为学习的主人。

  3.在朗读指导、以读为本中,让学生感悟道理,积累语言。

  四、学习目标分析:

  1.知识与能力目标:认识酸等九个字,会认会写狐等八个字,培养学生识字、写字的能力。

  2.过程与方法目标:通过自主、合作、游戏等方法提高学生的识字能力。通过自读、挑战读、评价读等方法,使学生能正确、流利、有感情地朗读课文。能分角色表演课文。

  3.情感、态度、价值观目标:引导学生通过读书,从而悟出做事要亲自尝试的道理。

  五、学习重点分析:

  1.通过多种形式的朗读把课文读正确、流利和有感情。

  2.识字

  六、学习难点分析:

  读中感悟,明白道理。

  七、课前准备:

  课件、头饰猴子图、狐狸图、写字卡。

  八、学习过程:

  1.看图识字:(课件出示葡萄图,认读葡萄)你觉得葡萄成熟了吗?成熟的葡萄把小狐狸吸引过来了。(出示狐狸图,认读狐狸。)

  2.激趣导课:可是狐狸却说葡萄是酸的,这是怎么回事呢?今天,让我们学习一篇非常有趣的故事。

  3.板书课题:17酸的和甜的

教学设计方案 篇2

  复习引入

  1、出示第二自然段:“鹅的高傲,更体现在它的叫声、步态、吃相中。”

  齐读。

  2、引入:上节课咱们通过学习,知道了作者从“姿态、叫声、步态、吃相”四方面表现白鹅高傲的特点。那么作者是怎样具体描写这些特点的?咱们今天还是用读书、讨论的方法来解决你们提出的这个问题。

  自学探究

  你觉得作者是怎样具体描写的呢?请在感受较深的词句边上写旁注,并尝试读出自己的体会。

  讨论交流

  1、小组讨论、交流自己的体会。全斑交流。

  2、理解“叫声”

  a、出示:“厉声呵斥”、“厉声叫嚣”、“引吭大叫”。

  联系上下文及生活实际,说说你对这三个词的理解。

  (声音严肃、大声斥责、大声叫喊吵闹、放开喉咙大叫)

  b.联系生活,想象“狗的狂吠”是怎样的情景?(让人害怕)

  作者说鹅的叫声不亚于狗的狂吠,为什么要这样写?

  (突出白鹅看守门户的本领;突出对白鹅的喜爱。)

  c、小结:从字面上看,作者好像并不喜欢白鹅,实际上恰恰是对它“看守门户”的本领的赞美。

  d.有感情朗读。

  e、你们喜欢这样的描写吗?文中还有多处这样的描写,你能找出来说一说、读一读吗?

  3、理解“步态”

  a、(VCD播放京剧中净角出场的情景):同学们仔细看这段影片,这是京剧中净角出场的情景,看后谈谈你的体会。(交流中结合理解“步调从容、大模大样”)

  b.朗读第四自然段,加深体会。

  c、小结:作者发现了鹅与鸭的步态的些许差别,并准确地描写出鹅的步态特点,写得这么贴切,他平常该多仔细观察啊1

  d.你在读文中,还有没有这样的体会?能不能举例说说呢?

  4、理解“吃相”。

  a、联系上下文,用自己的话说说鹅“三板一眼、一丝不苟”的吃相。读出自己的体会。

  b.想象“狗偷吃、鹅咬狗”的情景,并读出其中的趣味。

  c、交流“人伺候鹅”的情景。

  5、小结:作者仔细观察,细致描绘,有详有略,这种写作方法值得大家学习。

  课堂练习

  1、把自己喜欢的句子找出来,并抄一抄,读一读。

  2、四人小组内交流。

  拓展活动

  简介丰子恺,推荐丰子恺作品。

  板书设计

教学设计方案 篇3

  教学目标:

   1、学会12个生字,结合图片、实物理解邮递员、打靶、一捆稻、一束麻等词语;

  2、美读诗歌、背诵课文,并在朗读中拓展说话、抒发情感;

  3、补充学习儿歌,积累语言;

  4、通过朗读感受诗中小朋友关心他人的美好心灵。

  教学重点:

   美读诗歌,背诵诗歌,体验情感。

  教学难点:

   理解一捆稻、一束麻

  教学过程:

  一、儿歌导入,启动情感

   1、送小朋友一首儿歌。

  出示儿歌:小雨淅沥沥,

  小雨沙啦啦,

  淅沥沥,

  沙啦啦,

  小雨小雨慢慢下,

  苗苗就是喜欢它。

  1)自己轻轻地读一读。

  2)谁愿意读给大家听。

  3)为了读起来好听,我们习惯上把淅沥沥读成xī li li,跟读;

  4)美读儿歌

  淅沥沥,沙啦啦,这是下小雨的声音,听起来就好象小雨在唱歌。多好听呀,小朋友也把这首儿歌读好听了!自己再试试。指名读。

  指导:A、小雨小雨慢慢下再慢一点就好了。

  B、雨滴声再轻一点。

  C、你读得真好听,我好象听到了小雨在唱歌。

  5)齐读。

  2、小雨,会滋润大地,会让空气更新鲜,苗苗喝了小雨滴还会慢慢长大!可有时,小雨也会带来很多不方便。今天,我们要一起来学习一首儿童诗,它的题目也叫《小雨》。

  板书:小雨 一起读题

  二、初读感知,体验情感

   1、这首诗歌可有意思了。捧起书,自己读读,读准每一个字音。

  2、听录音。让我们听听录音机里小朋友是怎样读的。

  3、学着录音机里小朋友的样子自己再读读。

  4、检查

  (一)出示词语:性急 收起 邮递员 然后 最后 等一等 剥完 解放军 打靶

 1)同桌两个小朋友互相帮助,你读给我听,我读给你听,会读了举手。

  2)开火车读。正音:等děng 后鼻音舌头往后缩,跟读。

  然rán 这个翘舌音挺难读的,跟读,谁舌头最灵,也能把然后读准。

  3)理解:

  A、邮递员

  你知道邮递员是干什么的吗?(出示图片)你瞧,这位叔叔就是邮递员,每天上午7点、下午3点左右,邮递员也会来到我们学校送来信和报纸。

  B、打靶

  (出示解放军打靶图片)谁在打靶?说话中纠正生字的读音。

  (如:解放军打靶百发百中。)

  (二)出示句子:等爸爸收起最后一捆稻,

 等妈妈剥完最后一束麻,

  过渡:小朋友读词语读得很准,很棒,看来光读词语是难不倒大家的。林老师第一次读这首诗歌时,发现有两行诗句读起来挺拗口的,自己练练,看谁的本领最大,也能读准。

  1)指名读

  2)这两行诗句里,这两个词语最难读,把他们读准了,整行诗句自然就读通了。跟读:一捆稻 一束麻

  3)理解词语:

  A、(出示实物)老师手里拿的是一根稻,现在是一棵稻,(出示图片)那爸爸手里拿的是一捆稻。指导读准一捆稻。

  B、你们知道麻是什么吗?老师本来也想把麻找来给小朋友看看,可是我找了好多地方都没找到,因为麻在我们这个地区比较少见。不过,麻晒干后可以做成麻绳、麻袋。你们回去可以向爸爸妈妈打听麻绳、麻袋是怎么样的?指导读准一束麻。

  4)连起来读诗句。自己试,指名读。

  5)像这样很长的句子,读时还要注意句子中间的停顿。(师边范读边划停顿符)

  6)再指名读。

  7)齐读。

  (三)再出示句子:等邮递员把信送到,

 等解放军打完了靶,

  等小鸟飞回了窝,

  下班的人也回到了家,

  1)最难的两行诗句小朋友都能读准了,老师想,这几行诗句一定也难不倒大家,自己先试试。

  2)指名读。

  3)师划停顿符,再指名读。

  4)齐读。

  三、美读诗歌,领悟情感

   [第一节]

 1、到现在为止,小朋友不但会读词语,知道了词语的意思,而且连诗句也能读准读通了,收获可真不少。读诗歌光读通还不够,还要读美。怎样读美,听起来好听呢?小朋友放开胆子,觉得怎样读好听就怎样读!

  2、指导读出节奏、变化、韵味

  A、诗句中间的停顿就像是歌曲里的节奏,你看,节奏是有变化的,有变化才美,你能不能也读出变化呢?

  B、唱歌时,如果每个音都一样高,那这首歌就不好听了。读诗歌就像唱歌一样的,谁再来读读。

  C、范读。自由练习。

  3、指导读出感情

  A、如果下雨了,那会怎样呢?这位小朋友看着小雨想到了那么多,多有爱心啊!我们也可以边想边读,让同学们感觉到你的爱心。

  B、朗读、评价、点拨。

  如:小雨下得还不够轻,再试试。你读得这么有爱心,小雨一定已经听到了。

  4、男生读,女生读。

  5、配乐读。

  [第二节]

  1、出示第一节:现在你也能这么有感情地读读第一节吗?

  2、自由练习。

  3、指名朗读,指导:

  A、小雨下得这么早、这么快,小朋友看着小雨,心里会想些什么呢?

  B、怎么读听起来很着急,盼望小雨等一等再下。

  C、雨可能会越下越大,小朋友心里越来越着急,谁能把三个等一等读好!

  5、小组赛读。

  6、顺势引背第二节。

  五、背诵诗歌,积淀情感

   1、让我们一起合起书,朗诵这首诗歌,如果忘了就打开课本偷偷地瞄一眼。

  2、;配乐朗诵诗歌。(站起来也行。)

  六、拓展说话,抒发情感

   1、这位小朋友真有爱心,看着小雨想到了那么多人,还想到了小动物,你会想到谁呢?

  引导:下雨会给哪些人、物带来不方便呢?还有谁也在外面工作、行走呢?田野、院子、马路、大街

  2、我们也来学做小诗人,用文中句式等 来说说。

教学设计方案 篇4

  教材理解:

  这是一首介绍春、夏、秋、冬四个季节变化的诗歌。它以拟人的写法,抓住四季的特点,生动地描绘了迷人的四季景色。全诗语言亲切,句式相似,情感浓烈,读起来琅琅上口,是一篇对学生进行诵读训练的好教材。

  教学理念:

  (1)强化以生为本,进行先试后导。

  (2)重视感悟体验,培养语感能力。

  (3)加强学科沟通,促进学科整合。

  教学目标:

  (1)知识与能力:学会本课的生字新词,能正确流利地诵读课文。

  (2)过程与方法:积累好词佳句,初步感受四季的不同特点;在尽情地朗读中感悟一年四季的变化及特征;通过诵读及探究,发现诗歌的语言特点。

  (3)情感、态度、价值观:喜欢读儿童诗歌,在诗歌优美的韵律中感受四季的美丽,激发热爱大自然的情感。

  教学安排:两教时

  第一课时

  一、情境感知,个体感受

  1、创设情境:多媒体播放四季的美丽景色,教师朗诵。

  2、师生对话:交流感受最深的情景。

  二、自主选择,有感而发

  选择一景,尝试用诗一般的语言来表达。

  三、呈现文本,读通课文

  1、初读课文,读正确,读通顺。

  2、自主学习生字

  第二课时

  一、语言感悟,探究学习

  1、师生合作读文,感受诗歌的语言特点。

  2、探究学习,发现本文的语言表达特点。

  二、情感感应,合作学习

  1、选择季节,分组自主练习朗读。

  2、指导朗读,读出四季不同的特征。

  3、诵读全文,再现四季之美。

  三、学科整合,升华情感

  1、谱曲歌唱。

  2、美景欣赏。

  3、联系生活。

  4、总结提升。

教学设计方案 篇5

  【方案一】

  〖教学角度〗

  说读──以多角度的“说”促进对课文的理解。

  〖主要教学步骤〗

  1、播放配乐朗读,凝神、静听、感受。用概括性语言说感受。

  2、自由诵读:

  教师导引:本文是一首抒情散文诗,也是一幅富有流动感的画。用描述性语言说画面。要求展开联想和想像,具体描绘暴风雨孕育图、暴风雨迫近图、暴风雨来临图。

  3、教师提出“我为课文配插图”的创意。学生分组给三幅图配画。

  4、展示优秀插图:

  用解说性语言说“图”。解说中,教师设疑探讨,如不画海鸥、海鸭、企鹅怎样?画面色彩、比例调配有何特点?三幅图主体与背景有何变化等,以领悟画意,探讨手法,挖掘海燕形象的典型意义。

  5、在理解内容、把握形象、明确手法基础上诵读回味。用抒情性语言表达对海燕的赞颂之情。

  【方案二】

  〖教学角度〗

  写读──独立感知课文材料,将个性化阅读体验用“写”进行表达。

  〖主要教学步骤〗

  1、介绍作者和写作背景,激发朗读兴趣。

  2、自由朗读。要求放声动情,读出诗情、诗意和诗味。

  3、组织“写”的'层进训练。分块操作:

  ⑴引导对朗读技巧、语言妙要、手法运用作“赏析式”评写:

  ①读评重点字词句段,就重音、语速、停顿、层次、情感作标注,写朗读要领提示。

  ②选读喜爱的语句,揣摩品味,写“一句话的品评”。

  ③研讨对比、烘托、象征手法的妙用。写“一段话的手法评析”。

  ⑵就课文内容进行创造性的“写”:

  ①给本文拟写副标题;

  ②写一句话的海燕素描;

  ③发表一则“海燕的宣言”;

  ④抒写海燕(或其他海鸟)启示录。

  4、写作,交流。

教学设计方案 篇6

  第一章:舞蹈基本理论(共一课时

  教学目的:通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别

  教学重难点:舞蹈的定义与舞蹈的种类

  教学课时:一课时,总第一课时

  第一节:舞蹈的定义和特性

  一、舞蹈的定义

  舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段,在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面,创造形象,从而表达某种思想情感的艺术。

  二、舞蹈的特性

  (一)形体表现性:就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。

  (二)直观动态性:就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。

  (三)综合展演性:包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。

  第二节:舞蹈的分类

  一、根据舞蹈不同的风格特点来划分

  (一)古典舞:1.中国古典舞2.芭蕾(Ballet)

  (二)民间舞:1.以反映该民族风土人情为主的民间舞 2.借用某民族的舞蹈元素,表述特定艺术构思的民间舞

  (三)现代舞:反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向,主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚,以合乎自然运动法则的舞蹈动作,自由地抒发人的真实情感,强调舞蹈艺术要反映现代生活。(包含1.美国流派2.德国流派.)

  二、根据表现形式的特点来划分

  (一)独舞

  (二)双人舞

  (三)三人舞

  (四)群舞:(主要功能:1.塑造群体形象 2.营造意境背景 3.外化主要人物内心的一种表现手段。

  (五)舞剧:是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

  第二章:舞蹈基本训练(共四课时)

  教学目的:通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容

  教学重难点:舞蹈基训的地面训练

  教学课时:一课时,总第二课时

  第一节:舞蹈基训常识

  一、舞蹈训练的基本方位:

  以舞者所面对的方向来确定的,通常以舞者为中心点,面向正前方为起点,每向右转45°为一个方位,共分为八个方位(称1~8点)。即正前方为1点,右前方点,右方为3点……

  二、舞蹈常用术语

  1.主力腿:指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

  2.动力腿:是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。

  3.韵律:是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感。

  4.节奏:是音乐旋律的骨干,是乐曲结构的基本因素,也是舞蹈动作的基本要素之一,如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

  第二节:地面训练

  一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

  (一)绷脚:动作做法:脚背绷紧,脚尖用力下压,脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。

  (二)勾脚:动作做法:脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸。

  (三)半勾脚:动作做法:在绷脚的基础上,脚尖勾起,脚背保持原样。

  (四)环绕脚:动作做法:(八拍完成)准备姿态,绷脚尖,双腿并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。做法①(由里向外环绕):1-2双脚勾起;3-4脚跟不动,脚尖分开;5-6双脚在分开的基础上绷直;7-8双脚尖并拢,还原到准备姿态。做法②(由外向里环绕):1-2双脚尖绷直分开,脚跟靠紧;3-4双脚尖分开勾起;5-6在勾脚的形态上双脚并拢;7-8双脚绷直还原到准备姿态。※训练要求:勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖,并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌,大脚背用力绷直。

  二、腿——压腿、抬腿、踢腿

  (一)坐压前腿:动作做法:准备姿态,绷脚并腿,上身垂直坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。做法:上身垂直下压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后,还原到准备姿态。

(二)坐压旁腿:动作做法:准备姿态,坐地右腿体侧伸直,左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。做法:上身向右腿下压,左手扶右腿。压左腿时动作相反。

  (三)坐压后腿:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。做法:压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还原姿态时,上身要垂直。压左腿时动作相反。

  (四)躺身抬前腿、踢前腿:动作做法:准备姿态,绷脚尖直腿躺身,双手小七位。抬前腿的做法:绷右脚慢慢向上抬起,注意力量伸展到脚尖,脚尖领先抬起,落地 时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

  (五)侧躺身抬旁腿、踢旁腿:动作做法:准备姿态,绷脚尖双腿并拢,侧躺身,面向7点,左手头顶伸直,右手屈肘撑地。抬旁腿的做法:右腿绷直慢慢抬起,抬 腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路线,向耳旁快速踢起。左腿动作同 右腿相反。

  (六)跪抬后腿、踢后腿:动作做法:准备姿态,双腿跪地,上身稍前倾,双手撑地。抬右后腿做法:右腿向后伸直绷脚尖,慢慢抬起,注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基础上,快速后踢。

  ※训练要求:腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近;踢腿注意踢起时要迅猛,落地时要轻缓;旁腿动作注意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不可低头,翘臀。

  三、胯——开小胯、开大胯

  (一)坐开小胯:动作做法:准备姿态,双腿屈膝,膝底相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①:双手用力压膝,使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响前伸出,扩大角度。做法②:上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。团身慢起,团身时头向腹部 靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态。

  (二)坐开大胯:动作做法:准备姿态,双腿绷直两侧打开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。做法①:上身垂直向地面下压,双手向前伸出,原路线返回。做法②:上身向右(左)下压,右手扶地,左手托掌,随身体侧压,左手扶右脚,此动作可 反复进行。四拍一次,两拍一次均可。

(三)胯环动:动作做法:(八拍完成)准备姿态,仰卧,双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。做法①:(内环动):1-2双腿并拢绷脚抬起90°;3-4双腿分开向两侧地面靠近;5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②:(外环动):1-4 双腿绷直贴地面分开;5-6从体侧面向上并拢呈90°;7-8并腿慢落下到准备姿态。

  四、腰——上腰(胸腰)、旁腰、中腰

  (一)坐顶上腰:动作做法:准备姿态,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地。做法:头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

  (二)跪下旁腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,上身挺直,双手背后。做法:臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰。此动作左右均可训练。

  (三)跪下中腰:动作做法:准备姿态,双腿并拢跪坐,双手扶大腿。做法①:臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。做法②:双手经分手叉腰,向右后下腰。

  (四)拧腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。向右拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

  (五)涮腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手山膀按掌。做法:双手与肩同宽向前伸出,上身前倾(前腰),手带动上身和头一起移动到右侧(右旁腰),再移动 到后方(中腰),移动到左侧(左旁腰),再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

  ※训练要求:下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上顶,颈部放松,不可憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息 放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上身要一致,尽量用到每个部位的腰。

  教学目的:通过本节课,让同学们能掌握把杆训练的方法

  教学重难点:舞蹈基训把杆训练

  教学课时:一课时,总第三课时

  第三节:把杆训练

  一、扶把方法

  扶把方法:有两种。第一种:双手扶把,身体面对把杆,距把约 20 公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些),肩肘自然下垂。第二种:单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固。

  二、把杆软度训练

  (一)压腿——压前腿、压旁腿

  1.把杆压前腿:动作做法:以右脚为例。面向把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚(或绷脚),左腿直立与地面保持垂直,双手扶把杆,上身正对把杆,用上身贴向右腿。压左腿,动作同上。

  节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

  2.把杆压旁腿:动作做法:以右腿为例。右侧对把杆,右腿侧放把杆上勾脚(或绷脚),左腿直立。右手扶把,左手上举。侧身向右腿下压,左手经头上方碰到右脚尖。压左腿,动作同上。

  节奏8拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。

  ※训练要求:把杆压腿时软度训练的一种方法。 可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意:压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺直向前伸展,不能驼背,下压时上身要用力。压旁腿时,腿不能弯曲,下压一定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯。

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