2016年的三伏天总共有40天，其中7月17日“初伏”，7月27日“中伏”，8月16日“末伏”，8月25日“出伏”。三伏天里要合理作息，饮食清淡，并及时补水。
初伏：2015年7月13日至2015年7月22日庚寅
中伏：2015年7月23日至2015年8月11日庚子
末伏：2015年8月12日至2015年8月22日庚申
初伏：2016年7月17日至2015年7月26日
中伏：2016年7月27日至2015年8月15日
末伏：2016年8月16日至2015年8月25日
中医解析三伏天的养生之道
三伏天是一年中最热的极端，天气非常的炎热，那么三伏天我们应该如何养生呢?中医认为，三伏天容易流汗，我们一定要多喝水，茶，汤等，这样不仅能够补充水分又能够给身体补充营养哦。
茶：蔬果制凉茶效果佳
因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶选绿茶为好。像龙井、碧螺春等都非常适宜夏季饮用。冲泡绿茶时不必盖上杯盖，以免产生闷气，影响茶汤的鲜爽度。而脾胃虚弱的人在夏季则可适当喝些红茶，对胃部的刺激性比绿茶小。
将一些夏季的瓜果制成凉茶，也可起到消暑的作用。例如西瓜皮凉茶，将接近瓜瓤的那一层西瓜皮洗净后切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。将鲜藕洗净切片，放入锅内，倒入适量水用文火慢煮，待锅内水煮至水量的三分之二即可，放凉后饮用就是鲜藕凉茶。鲜藕性凉，常饮能祛火。
汤：清热解暑选海带汤
夏季要多喝汤，在进补的时候也要保持汤的清淡，这样有利于消化，比如山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
此外，这个季节的海带也非常适合做汤。海带性寒，能消痰利水。夏季炎热，正需此种能利水祛暑的食物来降温。例如海带冬瓜薏米汤：选取海带30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖适量。将海带用清水洗去咸味，切丝。冬瓜去皮，洗净，切成小块。薏米淘洗净。全部材料一起置锅内，加水煮汤，待煮熟后放入白糖调味食用。此款汤中，冬瓜利尿、海带利水、薏米祛湿，三者组合在一起，不仅清热解暑、健脾利湿，同时还有降压降脂的功效。
粥：食疗养胃有杂粮粥
夏季食欲差，各种粥品便成了这个时节的最佳选择。夏季消暑的粥推荐：绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、莲藕粥、薏米粥。此外，粗粮粥也非常适合湿气重的夏季食用。下面就根据不同的人群推荐几款夏季养胃粥：
1.长期处于空调房的人们
制粥原料：杏仁、燕麦、薏仁、芡实、红枣。
功效：益气补肺，扶正御病。易患感冒、抵抗力差、长期呆在空调房者更适合。
2.有纤体瘦身要求的人们
制粥原料：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻。
功效：健脾利湿，和中消脂，促进代谢，具有纤体减肥的作用。
3.被腹胀便秘困扰的人们
制粥原料：燕麦、荞麦、糙米、黑芝麻、葛根。
功效：润肠通便。便秘者、饮食精细油腻者、大腹便便者更适合。