冬天应该早睡晚起，越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。下面是小编整理的立冬节气养生秘笈，欢迎参考!
【立冬节气养生秘笈一】
一、立冬节气如何饮食养生?
冬寒时节我们的身体处于封藏状态，是饮食补养的最佳时节，冬季可以选用一些补养阳气又可以滋阴的食物，适当增加热量的摄取抵御寒冷:
1、羊肉补充能量:冬季吃一些羊肉可以抵御寒冷，对身体有滋补的作用，还可以使皮肤更加细腻、光滑，是冬季美容养生的好食物。羊肉还有保护胃壁，帮助消化的作用。如果冬天不耐寒，手脚冷的人应该吃一些羊肉。
2、洋葱补充热量:洋葱具有健胃消食理气利脾胃的作用，它所含有的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，具有防癌抗衰老的作用，洋葱中含有蔬菜中极少见的前列腺素A，可以扩张血管，降低血液粘稠度，防止冬季的血管意外。
3、土豆养护脾胃:土豆是含淀粉较多的薯类，并且含有大量的蛋白质、B族维生素和VC，能促进脾胃的消化功能，而且土豆可以缓解人们因冬季太冷而导致的“塞罗多宁”缺乏出现的焦急情绪，需要注意的是食用土豆前一定要观察，发现发芽的土豆不能食用，以免中毒。
4、百菜不如白菜:大白菜具有很高的营养价值，有“百菜不如白菜”的美誉，它是冬季餐桌上必不可少的一道菜，“白菜豆腐保平安”，它有杀菌消炎抗癌的作用，需注意的是白菜腐烂后易产生亚硝酸盐，所以最好买新鲜的白菜，白菜富含丰富的水溶性维生素，为使营养价值不被破坏，应先洗后切，急火烹调。
5、柑橘润燥:柑橘是冬季的应季水果，它的果肉、果皮、果壳和橘络都有很好的保健作用，食用太可以解决冬季干燥导致的咳嗽的问题，它的橘络含有维生素P，可以起到理气化痰的作用，但需要注意的是不可过量食用，特别是有糖尿病的人，以免造成血糖波动。
二、立冬时节如何运动养生?
步行是冬季养生的最佳方式，但需注意步行的节律，开始需慢行，慢慢加速，然后做快慢交替的步行，最后可以做一些适当的伸展整理运动。
三、立冬时节哪些生活方式有助于养生?
1、起居方面:要做到早睡晚起，尽量保证充足的睡眠。
2、注意保暖:要做到及时增减衣服，预防感冒。
3、情绪平和:要做到维持平和的情绪，以免心脑血管疾病的发生。
4、足浴艾灸:可以经常艾叶水泡脚，或者使用艾灸，做到养阳保健。
【立冬节气养生秘笈二】
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。《黄帝内经.素问.四气调神大论》中指出:“冬三月，此谓闭藏。水冰地抒，无扰平阳。早卧晚起，必待阳光。此冬气之应，养藏之道也。逆则肾伤，春也萎厥，奉生者少。”意思是说:冬天是养阴之际，应避寒就温，不要开泄出汗，致使阳气耗夺。这是冬季“闭藏”，人体“藏气”养生的道理。
香阳小筑店主健康秘籍——之二十四节气养生
在万物敛藏的冬季，人们需顺应自然界收藏之势，以收藏阴精，润养肾脏(冬在五脏应肾)，抗病延寿。冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，应早睡晚起，因为早睡可以养人体阳气，保持身体温热，晚起(仅指冬季，太阳刚升起时)能养人体阴气。冬季体育锻炼，不宜起得过早，最好等日出之后再进行锻炼。所谓“冬炼三九”其实是不可取的，这可能也是一些运动员退役后疾病缠身的重要原因。
立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后。民间俗谚道:立冬晴，一冬凌(意:严寒);立冬阴，一冬暖(暖冬)。古贤从立冬看气象，可以卜得一冬的冷暖。所谓:立冬无雨一冬晴，立冬有雨一冬雨。立冬若遇西北风，定主来年五谷丰。
立冬三候为:“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。”
中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
立冬适宜进补，但以滋阴为主。由于很多人不熟悉进补的真谛，盲目进补，因而造成虚者更虚，实者更实，使人体内阴阳平衡失调，出现许多不良反应。
随着现代科学研究的进步，最新的权威结论已经公布于世。下面是美国哈佛大学的最新科研成果，这张“新饮食金字塔”中的观念正在改变和颠覆传统的饮食和营养观念。让大家重新认识什么是人体所需的真正的“营养”。占每天饮食中50~60%的主要食物是什么? 香阳小筑店主健康秘籍——之二十四节气养生
在以后的章节里还要详细说明:为什么不能食用精致的白米、白面等。
立冬应吃红豆糙米饭。红豆主要功效包括补血、益肾、利尿、消肿等。富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，立冬起坚持吃红豆糙米饭可以改善低血压、易疲倦等亚健康症状。红豆饭含丰富纤维，有助于通便，适合便秘者经常进食，同时可以改善晦暗的肤色。