冬至日一般都在公历的12月21日或12月22日这两日。因为冬至并没有固定于特定一日，因此和清明一样，被称为"活节"。那么冬至应该怎样运动呢?下面是冬至养生运动。欢迎阅读。
冬至养生运动
如何才能天人合一呢?简单说就是顺应天时，春生夏长秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。每日之中也有春夏秋冬之分。对于运动的好处，大家都知道，但如何健康的运动，并非人人知道。春夏养阳，就是说春夏多运动，每天早上多运动，培养人体阳气正气;而秋冬季节/午后则应该少运动，或者说是有氧运动，非剧烈运动，少流汗才能养阴，阳气才能收藏。不顺应天时的运动，或运动过度，如晚上剧烈运动，空调房里剧烈健身运动，冬天冒着寒风剧烈运动，冬泳等都是对抗天时的运动，对身体根本没好处。运动员都非长寿群体，冬泳者多暴毙就是例子。
其实我国中医养生推崇的健康运动方式是有氧运动，即非剧烈运动，出汗要小汗一身即可，如五禽戏，太极，气功等。中医认为，人的寿命天赋是有定数的，120岁左右，也就说人的气数是有定数的。心平气和者，气数消耗的慢，相反，太多剧烈运动和激动情绪，都会加快消耗自己的气数，"气数尽"的时候来的就快。练太极八卦气功等多见长寿者。
中医认为，血汗精同源，过汗就伤阴伤血伤精。原则是：春夏/早上流汗多点，秋冬/午后流汗少些。
冬至一阳萌动，但天时还是很冷，所谓萌动，也只是阳气在地下/水下/肾下萌动而已，还未真正发动，我们也应该顺应天时，让体内阳气继续蛰伏在肾内，否则冬不藏精，春必病温。等到惊蛰到来，阳气从地下/水下发动起来，运动量就可慢慢加大。
跑楼梯
先用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地。先跑上2～3层楼，往返2～3趟。逐渐跑上4—5层，每层往返2～3趟。每趟约2～3分钟。跑楼梯运动量较爬楼梯大，每次时间为10～15分钟，每趟问歇时间不超过l～2分钟，锻炼不超过五趟。
跳台阶
屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级向上做“兔跳”。跳跃速度为每级0.5—1秒，锻炼时间不超过10分钟。可逐级跳跃，每跳10～13级台阶后，转身轻步走下楼梯，也可连续跳跃，即跳上4～5层再走下楼。这一练习对身体机能，特别是身体的协调能力要求较高，适合于青少年。此外，还可采用单脚跳、单双脚多级跳和走跑交替等形式进行锻炼。
爬楼梯
弯腰屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬一级，连续爬4～5层楼，每次练习往返2～3趟。每趟之间可稍事休息一下。开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒两级，并增加往返次数，时间为10分钟左右。
锻炼时要注意，锻炼前应活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，运动量应逐渐加大，不要勉强做难度高的动作。楼梯要宽敞，光线明亮，空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯内锻炼。