[荐]《自控力》读后感15篇
认真读完一本著作后，相信大家都积累了属于自己的读书感悟，需要写一篇读后感好好地作记录了。你想好怎么写读后感了吗？下面是小编整理的《自控力》读后感，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
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《自控力》读后感1
书中说，意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。所谓提高意志力就是首先要有自知之明，然后通过学习来了解和驾驭"我要做"、"我不要"和"我想要"这三种力量。
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，我们的目标就是要使理性更强大，能够做到进退自如，不被外物和自己的不良想法、情绪所控制。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。有时，我们还会因为认为某些积极的.行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
更多时候，有了奖励的'承诺，我们就会屈服于诱惑。而没有了奖励的承诺，我们则会失去动力。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。事实上，自我谅解，而不是罪恶感，才能帮我们重回正轨。我们总是会责备自己，对自己不满意，甚至遇事常会很生自己的气，其实对于保持和增强自控力来说，自我同情比自我打击有效得多。这听上去似乎跟我们平常的理解完全不同，但这是科学结论。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感才会让人变得更强大。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
当注意力即将分散的时候，或者即将向诱惑投降的时候，我们需要静下心来，弄清自己的欲望。我们需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让我们更快乐。"自我意识"能帮我们克服困难，实现最重要的目标。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
增强自控力，重在明白原理，有针对性地练习，并相应地调整心态和行为，而对于书中理念，粗读一遍是不够的……
《自控力》读后感2
这本书看完了，按照微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。个人感觉这本书没有《意志力》写得好。现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。
你对意志力和自控力的想法是否有所改变？
有一些改变。最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜欢向明天赊帐，因为人容易认为未来的自己与现在的自己完全不同。我可以怎么应对这一点，给未来的`自己写信，多想象未来的自己，让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了控制自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。
你认为哪个意志力实验对你最有帮助？
培养专注力。冥想。冥想是对很多生活方面都有益处的一件事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。
你看到哪一页的时候最吃惊？
道德资本。原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的原因。改善的方法也很简单，牢记我的目标，而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能因为看清了途径就忘记目标了。
你从这本书里学到了什么？
我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。知其然而不知其所以然，当然做事容易失败。我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的原因和意义，知道我想要的力量比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响；也知道我应该怎么取长补短。所以昨天在超市里我控制住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来保护地球。这也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
《自控力》读后感3
当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。
当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～
一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。
tip：改变自己的'想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。
tip：别太在意自己做过的努力
完成计划的途中，别想着自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举
《自控力》读后感4
如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历，决定去书中找一找失败的原因。
我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，可以是通过人物传记体会他人由性格决定的命运。
这本书介绍的“意志力科学”，是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果，而是结合了数百位学习这门课程的学生实践中的智慧，告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目标。开始读这本书的时候，我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。计划是逐步理解书中的概念和策略，根据作者的思路每周只读一章，然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策略，去实践。
心理学的研究指出，大脑的前额皮质控制着我们的自律能力，包括：我要做（逃避的事）。我不要（想改掉的习惯）和我想要（关注的'生活目标）。那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢？怎样从失败中汲取经验，为成功铺平道路呢？
改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。经过数周的阅读结合自身的实践，我发现：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太好吃了！但是我要寻找的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最初的最根本的目标：拥有好身材。想要让理智的我获得胜利，更多的时候需要的是放松。压力是自控力的死敌，要迎战那个冲动的自己，首先要调整好自己的身心状态，身体拥有能量的时候，才能进行有效的自控。担忧和过度工作。饥饿和疲劳。疼痛和疾病。愤怒。孤单。悲伤……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会：一整天都控制得好好的，到了晚上却没忍住放纵了一把？那是因为，经过了一天的自控，意志力慢慢消失殆尽。
所以，按照书中的思路，深呼吸。出门散个步或是打个小盹，这些都是简单易行的恢复意志力储备的好方法。另外一个值得尝试的好方法是：等待十分钟。读后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分钟，期间想一想是否真的需要它，想一想是否能从这样的“及时行乐”中获得幸福感，想一想更为长远的目标。冲动的那个自我最经不起等待，它会很容易地在等待中败下阵来。
还有两个很多人都会犯的错误，不知道你们是不是也和我一样？一是：今天运动了那么久，那么奖励自己吃一块蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再减。然而到了明天，会发现明天和今天毫无区别！于是一天又一天，体重居高不下，甚至还攀升了一个台阶。
然后就会对自己说：反正我的减肥计划已经失败了，那又如何，还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪恶感。失落感和绝望感最终会裹挟着自己，陷入无限的循环。理智上，又一次次地责备自己，于是造成了更大的痛苦。通过这本书，我知道了，我们要学会自我谅解，这样才能摆脱失败后的低落情绪。任何一个人都会有情绪失控的时候，要宽宥这样的自己，有时，自我同情比自我批评更有效果。另外，我们都有模仿他人行动的本能。看到别人吃零食，自己也会无意识地去模仿，所以胖子的朋友更容易潜移默化成为胖子。
为了避免这样的状况，我把一个一直在坚持锻炼。从不吃零食并且拥有马甲线的朋友当成了榜样与奋斗目标，并且请她指导和督促我。有家人或是朋友与你站在同一阵营，会促使事情向好的方向发展。
最后，也是全书的最后一章介绍的最为重要的一点：我们越压抑自己的本能，越容易产生讽刺性的反弹效应。比如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候，这个念头反而会一直萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更容易导致体重增加的原因也是，压抑产生的反弹。饥饿的时候，会愈发渴望高热量的食物，这是身体的原始本能。
这时要做的就是，把“我不要”变成“我想要”。把追求健康当作任务，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保证营养摄入的均衡。对我来说，我能做的是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。通过这段时间的实践，我也体会到了自律之不易。我们生来就会面对诱惑，也应该能够抵制诱惑。自控力强的人并不是在与自我的较量中获得了自控，而是学会接受相互冲突的自我，将这些自我融为一体。
让我们永远记住自己真正想要的是什么，什么才能让自己更快乐！
《自控力》读后感5
米切尔为此专门一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验。在实验中，米切尔教授召集了数百名4岁的小孩，然后依次把每个人放在一个房间里，房间的桌上放着一块棉花糖、曲奇饼和脆饼干。他告诉这些孩子：可以选择现在就吃掉这些零食；或者等待15分钟，得到额外的棉花糖、曲奇饼和脆饼干。说完，他就离开了房间。
当时卡罗琳和哥哥克雷格都参加了这个实验。成年之后，卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自己选择了等待，吃到两块棉花糖。“我很擅长等待”卡罗琳说“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。”她的.母亲凯伦·索廷诺更加肯定：“卡罗琳从小就很有耐心，我感肯定当时一定选择了等待。”克雷格对那个实验倒是记忆犹新：“我迫不及待地吃光了那些零食。”
实验的录像非常有趣。在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子；还有的不停地踢桌子，或拉扯自己的头发。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人监视他，于是伸手从盘子里拿出一块饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。
多数孩子像克雷格一样。他们无法抗拒眼前的诱惑，猛盯着棉花糖，连短短30秒钟也等待不下去，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。还有些孩子能够坚持3分钟。只有约30%的孩子成功等到实验者返回。
实验并没有到此结束，为了进一步研究下去，米切尔开始了跟踪实验。米切尔发现，那些不擅长等待的孩子长大后他们的SAT成绩较差，不擅长应对压力环境，有注意力不集中的毛病，交际能力也不强。能够等待15分钟的孩子比只能等待30秒钟的孩子的SAT成绩平均高出210分。卡罗琳·威茨是擅长等待者的典型。她从斯坦福大学毕业，在普林斯顿获得社会心理学博士学位，现任普及桑大学心理学助教。
米切尔和他的同事继续跟踪棉花糖实验的对象直到他们进入而立之年。加州大学伯克利分校的心理学助教奥兹勒姆·阿杜克发现，那些不擅长等待的孩子，成年后更容易体重超标，沾染毒品。
在后来的实验中，米切尔教授发现自控力存在遗传因素。不过，这种自控力可以在后天的锻炼中或者指引下发生改变。那些在小时候未能通过棉花糖实验的孩子，有一部分在成年后却拥有高自控能力。这种改变的关键在于转换当前的思维和注意力———当孩子们把那些棉花糖想象成棉球或者白云时，他们的脸上就焦灼的表情就渐渐消失，马上饶有兴致地投入到更多的联想活动中去。这样一来，孩子们不再迫不及待地想吃掉棉花糖了，自我控制能力大幅提高。那些曾经1分钟也等不了的孩子，竟然也能够等上15分钟。
《自控力》读后感6
生活中有很多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志力如何产生，又该如何维持?《自控力》一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的诱惑。
为什么压力会与诱惑挂钩呢，因为当人感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情(书中称之为大脑的奖励系统)。例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美好的诱惑，能够缓解你压力与低落情绪的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界诱惑的意志力就必须学会缓解自身压力。
我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手：
一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们珍贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的方法是先一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得珍贵的时间。
二是要善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的时机。
四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正确的`解压方法，才能进一步提升自身外界诱惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华。
自控力，顾名思义，即自我控制的能力。
而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。诸如此类的内心潜，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。
这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症那么是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。
《自控力》读后感7
最近几天，爸爸给我借了一本书，叫《自控力心理学》，这本书的作者是谷元音老师写的，此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。
打开书的目录，呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验，细致的介绍了千奇百怪的实验过程，系统分析了实验结论及其对我们增强意志力，提高自我控制效果的指导和启示。
看到书中的疑问心想，为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成？为什么有些人会突然失控，跟周围的人发飙？为什么有些人会把信用卡刷爆，然后买回一堆让自己后悔的东西？到底是哪里出了问题？是什么让他们生活变得如此糟糕？其实这些问题天天都生活在你的身边，只是你没注意而已。
书中有一篇是这样写的：不要让拖延成为你的.借口，拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下，为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时，将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯，那就要按照自己的计划进行，这样才能把事情做好、做完整。
这篇文章给我带来了很多的启发，在生活中遇到事情不能冲动，要冷静思考，不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助，不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏，要专心致志地把作业完成，要控制好自己的情绪，要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗？
自控力读后感5
一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。
压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。
本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。
没有压力的人生是不完满的，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。
压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。
《自控力》读后感8
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。
断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的'生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。
有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。
《自控力》读后感9
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显着的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的.内容为什么有道理)。
本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专着，用通俗读物的模式来撰写理论专着，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。
下面总结一些我个人的收获：
首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。而同类专着通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点是，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。
作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。
《自控力》读后感10
说到自控力，大家一定不陌生，自控力指的就是“控制自己的能力”。一个人的自控力能有多强呢？还行？挺好？不差？都不是，而是“超级”！
那天，我看了一本书，叫做《超级自控力》，书封面上的一句话，给我印象最为深刻，那就是“创造奇迹的不是天才，而是自控力”，确实，人的自控力是无限的，也是极为有用的，一切积极的改变都从自控力开始，这也是我从这本书里受到的最大启发。
书中让我记忆最深刻的章节，就是“管住自己，不是一件容易的事”了，它大致讲的是：很多人到晚上都为智能手机所控制，忘记了打扫房间，忘记了要做一顿健康的晚饭，甚至到了需要休息的'时间还沉醉在那小小的屏幕里，一个晚上便这样毫无意义地虚度了。
自控力的缺失，是很多人自我改善的瓶颈。来看一个很常见的例子，你正在电脑前听网课，可是微信、QQ的图标却不停地在闪动，我们本来可以忽略，可是又生怕错过了什么实时信息及新闻，于是内心便开始纠结，忍不住要点开去看那条信息。可是不自觉被其中的内容吸引，却忘了原本应该要完成的事。就这样我们本来用于牢固防守自我心智的控制力开始分散，无法集中在一处，这样的自我矛盾与斗争，已经让我们输了！
其实提升自控力也没有那么难，根本无需整天站在镜子面前大喊口号：“我是最棒的！我可以控制好自己！我一定能做到！”对于加强自控力，许多人会挂在嘴上，但却不会付诸行动。所以，我们要做的就是尽量管理好自己，保证自己足够专心，不轻易被外在事物所打扰，这样的你就是最棒的啦！
《自控力》读后感11
前几天，买了斯坦福大学最畅销的心理学，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书。书中通过讲述一个个生活中的故事加上专业性的分析，让我们明白与了解与自控力有关的知识，对于像我这样缺乏自控力和意志力的人来说，受益匪浅。
这本书为我们娓娓道来了生活中有关自控力的实例，对我们为什么会失控进行了科学的分析。也有许多心理学方面的试验，包括一些有关意志力的挑战。通过书中的一个个事件，让我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的.自控能力，培养良好的生活和工作习惯，从而拒绝拖延。
坚持的道路是长期而又漫长的。拥有强大的意志力和信念，是我们进步的阶梯，是我们取得成功的保障。成功人士能够成功，一方面是自己的能力出众，更重要的是他们一直坚持，从不退缩，从不放弃。像是西游记中的唐僧取经，唐僧的目标是取经，回国之后，传递佛法。其间经历了九九八十一难，他依然没有放弃，在强大信念的支撑下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
进步是重要的，我们可以给自己设定目标，但目标设定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在进步，这样就有足够的自信一点点重拾自控力。读完这本书后，静下心来，给自己一张纸，一支笔，制定一个表格，将自己的大目标细化成一个个小的目标，将每一个小目标写在纸上，每当完成一件事后，在后面加一个对勾，通过完成每一件小事取得每一个小小的成功来告诉自己，可以慢慢改变慢慢控制自己，达成目标。
通过读《自控力》这本书，我学会了如何科学的控制自己的意志。我相信，只要自己不断努力，一定会慢慢进步，离成功越来越近！
《自控力》读后感12
我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。这世上，最无奈的两个字就是“懊悔”。读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
在这个漫长的里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩。说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。
书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。
书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人开展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反响，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，诱惑。这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。
“人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是懊悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一阵的，懊悔的痛苦是一世的，不要在原本该奋斗的年纪选择安逸。有人说：“明明我很努力，为什么到头来还一事无成？”那是因为大局部人的努力是低质量的努力，他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时，而且只是为了完成任务，并不会在过程中思考。所以，只是看起来很努力而已。想要成功，不光要努力，还要提高努力的质量。努力的前提是要有强大的自控力和意志力，并持之以恒。每个人的内心都有两个自己，一个放纵，一个克制。他们会在你做出每一个决定时与内斗，你越是想控制，他就越对抗。这让你的内心挣扎，精力被无限内耗。所以，增强自控力，要放弃控制，转为接纳。过度的自我控制违背了人的.本性，会使人逃避，这将是人们提高自控力道路上的绊脚石。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是一味的追求改变。给自己制定一个方案，逐步完成目标，保持乐观向上的精神状态，养成良好的习惯。
“奖励的承诺有很大的力量，他会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西。”对奖励的渴望会使大脑兴奋，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促进我们完成目标。但我们要区分对我们真正有意义的奖励和令人注意力分散的虚假奖励。比方打游戏、暴饮暴食等，这会让你的努力前功尽弃，所以你的奖励也要将你指引一个好的方向。
不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝。每一个不满意的现在，都有一个不努力的曾经，你所羡慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作为大学生的我们，最重要的就是自控力，尤其在现在这样特殊的时期，更要有坚决的意志力。脱离舒适圈吧，只有拥有自控能力才能管理好自己，才能为国家做出奉献！
我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方仍然没有概念。可能按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。
几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。
彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带由。你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象说明你的身体在失控。你思想的，遭遇到了身体的藐视。于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。
自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带由，身心合一应该才是优秀的生命体验。立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。
一、意志力的本能是什么？凯利提出：是人生来就能奶酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反响，帮我们放慢速度，抑制冲动。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”的力量。
但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你方案好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩；在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了；当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”！
心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来诱惑，受到的不良影响就越大；如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。
第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。
第二：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。
第三：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量！
在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。刚开始看这本书的时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理开展规律的抽样结论。但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢送的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。
很少有人敢胸有成竹的说："我拥有超强的自控力！"因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力说白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。现在大多数人不能成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰它的是"顽强"、"坚强"、"强大"之类的词。一个人要有所成就，必须有顽强的意志力才行。尤其是有些弱点是致命的或严重影响自己开展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有幸福的生活、健康的体魄和有成就的工作。
自控力存在于我们每个人的身边，也控制着我们的成功与失败。人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去"干什么",可理智又告诉人们不能"干什么",于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。生活需要自控力：当我们没有学会控制自己的情绪时，总会和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒唐行为，最后导致关系不和睦，伤害与父母之间的感情。学习中需要总控力：当一个学生能够适当有效的控制自己学习的时间与方法时，他的成绩一定不会太差。工作中需要自控力作为一名机场效劳工来说，自控力的强弱也会成为旅客对其效劳质量评判标准，如果将自己的情绪带入工作中，毫无遮掩毫不控制的呈现在旅客面前，这就是一种没有开启自控模式的表现。当我们把坏情绪带给旅客时，换来的结果就会是不满、争吵与投诉。所以效劳工作中更加的需要自控力。
自控力对我们的生活有着极大，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一局部，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，标准自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。
《自控力》读后感13
这段时间拜读了麦格尼格尔的《自控力》，或许没能深究，只是花了短短的几天，却能有所顿悟，就没有辜负这段时光。
古言有云“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。或站在更高的角度，或是站在旁观者的角度，就能领略另一番风景。而这本书给了我不同的视角审视自己，仅阅读了几章，并对自己的认识有所不同。
如同书名，作者和我们探究的是人的自控力。而自控力作为影响我们日常生活的一大内因，已经被广大关注和重视，抛开自控力的来源，产生的原理，我们可能更看重的是如何提高我们自身的自控力，将它更好的服务于我们的生活。
就我个人而言，算是意志比较薄弱的，对于诱惑的抵抗力较差的人，如生活中我睡觉比较喜欢赖床，喜欢买些贵却不实用的物件等等都能体现，而这一切归根结底的就是自控力在作祟。针对书中提到的案例与自己的情况作对比，人在作决定的时候受自控力的影响，如睡觉是起床还是继续睡，买东西买还是不买，都是受自控力的影响。每次作决定，心中都有两种声音，即作者提出两个自我的博弈，谁占上风，谁说了算，书中得出的结论是因为人没有正确认识“我想要”“我需要”“我不要”对我们的影响。我也表示赞同，并践行作者提出的方法。
首先回顾并记录一天中你所作的决定，筛选出对你有积极的影响的决定，并回忆做出这样决定时的情境。然后每天花5分钟进行冥想，脑海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，当开始走神时重新注意力。再者给自己5分钟的时间，出门活动，听一首喜欢听的歌，看看远处的'风景。最后睡上一觉，补充好精力。这些方法看似简单，可正真去践行却不轻松。
或许现在不能说我因为看了这本书，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不断的实践书中提到这些方法。而书中也不仅仅限于我提到的，更多的方法值得我们花更多的时间去身体力行。
一本好书不在于它告诉你多少新的知识，而是让你有新的思考方式，让你能体验新的生活方式，我觉得《自控力》是这样的一本书，也希望能有更多的人能阅读它，并因此受益。
《自控力》读后感14
本月读的书是美国作者凯力麦格尼格尔写的这本《自控力》。我们知道世间万物都是遵从一定的规律运转，而生而为人的我们必然也要遵循一定的规律去生存，每个人都有一条遵循自我生存规律的轨道，偏离轨道好比脱缰的野马，不知去向。是什么能够让我们去寻求自我生存发展的规律，且遵循规律来指引未来？我将其认为是自控力。
生活中，我们会把自控力理解为自制力或者是自律，这些理解都没有错，我们通常会控制自己的注意力、情绪、胃口等等这些会影响我们、财务安全、人际关系和事业成败的东西，自律本身不是目的，而是自律带给我们的获得感，自律是可以被习得的。这本书就为我们提供了循序渐进的训练方法，让我们可以认准，增强自控力。
说到目标，相信上元的每一位家人在工作中都会有，以目标为导向深深的贯彻进入我们的企业文化里，我们的管理模式也是目标管理。不用去结合公司我们仅仅去结合自身去思考，当我们没有目标或者目标不明确清晰的时候，我们自身的状态。迷茫？犹豫？不知所措？甚至消沉？是不是每一个人都有所感触。没有目标，就不用谈自控力。自控力或者自律的前提是或多或少你要对自己提出要求，这个要求可以是宏大的，比如三年后我要让自己的人生到达一个什么样的高度；这个要求也可以是渺小的，比如我要坚持一天不抱怨！这个要求就是目标，所有目标的目的无非一个，就是让我们的生活变得更好，自控力就是达成目标的工具。所以，在我们面对杂乱无章的生活的捶胸顿足懊恼自己怎么就自控力差的时候，我们不如先静下心来去思考，去认真想一想我们有没有明确的目标，我们将要通往何方？我们去提升自控力的目的是什么？所以，每天早晨醒来，不如先去想一想今天的目标吧。
拥有自控力，其实就是去控制我们的意志力，意志力是控制欲望、注意力、情绪的能力。我们的身体中拥有两个自己，一个是控制的自我，另一个是冲动的自我。读高中那会儿，记得语文老师给我们收集的写作文材料中就有：我们的身体中有两个自己，一个是天使，它代表善良、友爱、真诚、努力、奉献......一个是恶魔，它代表邪恶、嫉妒、怨恨、贪婪、自私.......控制的自我就是天使，冲动的自我就是恶魔，毕竟冲动是魔鬼嘛！我们要通过去控制我们的欲望、注意力、情绪去发扬散发着天使光辉美好的品格，去抑制像魔鬼搬邪恶的念头衍生，这就是我们的自控力。
书绍了三种力量—“我不要”的力量、“我想要”的力量、“我要做”的力量，用这三种力量去支撑自控力。现在你可以拿出一张纸条，纸条上根据自身的情况写下这三种力量来一个意志力的挑战。第一个是“我要做”意志力挑战：有没有什么事情是你想要多做一些的，或者是停止拖延的，因为你知道这样做可以提高你的生活质量；第二个是“我不要”的意志力挑战，你可以思考一下你生活中最顽固的习惯是什么？有什么是你想要放弃的，或者少做一点的，因为它妨碍了你的健康、幸福、甚至成功；第三个是“我想要”的意志力挑战：你最集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪一种当下“渴望”最有可能分三你的注意力，诱惑你远离自己的目标？我们可以把阻碍这三种力量的因素写在纸条上，每日去反复的提醒自己，增强壮大这三种力量，从而达到自律。
如何提高自控力的`意志力，作者给我们提出了几个贯穿生活中的方法，其实这些方法无非就是平常我们所说的那些健康的生活方式，比如健康的睡眠、坚持锻炼、降低压力等等，只是当下的我们还是因为自控力差屈服于美食、手机流量的诱惑，不能够去遵循这些健康的生活方式，使得意志逐渐消沉。虽然这样，还是把这几个方法罗列出来，作为提醒：
（1）冥想：每天给自己五分钟的大脑冥想训练，有助于提高我们的注意力。
（2）放慢呼吸：呼吸频率降低到每次4-6次，让焦虑的心情放松下来。
（3）锻炼：坚持锻炼，释放令你快乐的化学物质多巴胺。
（4）睡眠：早起早睡，规律睡眠。
（5）压力：减轻压力，不要给自己设置过高的期望，去追求那些看得到的东西，脚踏实地，仰望星空。
（6）不轻视每一件小事，在小事上持续自控一定会提升总体的意志力。
我们每一个人都是凡人，骨子里带着那些天生的自由、散漫的个性，数万年来，人从灵感类动物进化到今天人的个体，无非就是人性的一个蜕变，这个过程就是自控力习得的过程。所以说不必去懊悔曾经的不自控导致的失去，这真的是一个过程，只要接下来你还有你的人生路要走，一切都为时不晚。加油吧，为美好生活而改变！
《自控力》读后感15
前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的.多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率。如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？
3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了。
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