有人会认为那是有钱有闲的孕妇才可能享有的等级，穿名贵孕妇装、吃燕窝、海参等珍贵补品;开豪车，背名牌包才是时尚辣妈的体现。其实真正的辣妈，我觉得，应该是指在怀孕期间仍然有着健康而自豪的身材的准妈妈，才能真正意义上称得上是辣妈。
前不久，网络红人，30岁的洛杉矶模特Sarah Stage创造了“怀孕腹肌”一词，其实，几年前“洪孕辣妈帮”里就有很多这样的案例存在，就拿Phoebe这位拥有两个宝宝的辣妈来说，通过整个“洪孕瑜伽”课程体系的备孕及孕期练习，整个孕期共重8kg，宝宝3.12kg。
你一定会说，她之前就身材很好，那么，我们再来看看，第一胎产后2个月时的肚子和练习洪孕产后4个月时的肚子，这下，你是不是看到希望了!
提醒：必须在有多年经验的孕产老师指导下练习，请勿随意模仿!
半坐式
动作姿势：
1.双膝跪姿于垫上，骨盆保持中立位，双臂放松于体侧;
2.吸气，双臂向前举作准备，呼气将臀部向后坐，依靠双腿肌肉的力量，保持骨盆和脊柱的中立位，感受脊柱的延伸，再次吸气还原。
重复：3~4个为1组，共3组。
益处：激活下盘力量，减少腿部多余脂肪及预防水肿现象。
1.半坐时后背部始终挺直与骨盆保持中立位;
2.小腿及脚背尽量压于地面，减少膝关节的压力。
错误动作：向后坐或收回时，身体上部向前倾。
侧支撑踢腿
动作姿势：
1.取跪姿于垫上，骨盆保持中立位，右侧大腿垂直于地面，左侧腿部向外侧延展，右手臂落下撑地，左侧手肘弯曲;
2.手肘屈曲，将左掌心搭于后脑勺，拉伸左侧乳房悬韧带，左侧腿部抬高近似于髋同高;
3.吸气，保持臀部位置不动，左侧腿部脚尖绷直向后平移、呼气，勾脚背平行向前踢。
益处：强化手臂和腿部力量，减少多余脂肪，美化曲线。
1.如果感觉困难，可以脚落地前后滑行完成减难练习;
2.腿部在前后摆动时，髋部始终保持稳定。
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