即便你是在孕前就有运动习惯，在怀孕时，建议暂时停止剧烈运动。适当散步、舒缓拉伸、呼吸练习和适度洪孕瑜伽练习还是可以持续进行的。一些非常舒缓的放松拉伸运动，可以提升准妈妈的肌肉稳定性，改善或预防背部的不适和腰酸背痛现象，能够在安全健康的情况下，改善身体的不适。
怀孕中的猫式
准备姿势：四足着地，双手打开与肩同宽，手腕在肩的正下方，手肘心相对;十指打开，虎口及手指下压，手臂要感觉到收紧，并一直保持;双膝打开与髋同宽，大小腿90度，脚背绷直下压。
动作
1.吸气，腰部下沉一半，胸椎打开往上仰，合上牙齿和嘴唇，抬高下巴，眼睛看斜上方的天花板，避免颈后出现皱褶，上臂有力下推。
2.呼气，整个背部往上拱高，下巴靠胸，颈椎放松，头顶心指向地面。
益处：帮助伸展腰背，解决孕期腰背酸痛问题。
重复：连续做7~8个深长呼吸。
骨盆前后倾
准备姿势：平躺在床上，取仰卧屈膝位，放松身体。
动作：
1.吸气，将骨盆慢慢往前倾(用手可以穿过腰下)
PS：前倾时腰下能将整个手或前臂穿过
2.呼气，将骨盆慢慢往后倾(手无法可以穿过腰下)
PS：后倾时腰下无空隙，手指无法穿入
提醒：练习洪孕瑜伽时的注意事项
·练习时，请选择吸汗、透气的衣服;
·练习过程中，自我感觉很重要，如感不适，请马上暂停，千万不要勉强，立即休息;
·练习时，要适当补充水分，每次小口入，分多次补充;其间如有便意，请及时排空;
·做任何动作时，千万不要憋气，一定要缓慢呼吸，如感气息急促或脸色涨红，请调息(婴儿式)后再进行;
·建议一周练习2~3次为宜，每次1小时左右，练习时肚子不能感觉饿或过饱，饭后至少1.5小时后开始;
·最重要的一点是，每次产检时，告诉医生，你正在练习孕妇瑜伽，请医生帮助确认现阶段的身体状况是否可以练习。
【年味优秀作文（通用36篇）】相关文章：
年味优秀作文通用15篇02-05
年味优秀作文(精选15篇)05-03
年味作文03-25
年味初二作文（通用34篇）08-18
年味优秀作文集锦15篇07-25
春节年味作文12-20
年味春节作文11-15
幸福年味作文08-27
年味作文欣赏10-20
浓浓的年味作文2500字「优秀篇」09-24