导语：宝宝头发黄?有枕秃?出汗很厉害?如果您发现这些情况，这得考虑给宝宝补钙了。钙对身体相当重要，但身体无法自行制造，必须仰赖食物的摄取，才能补充这项重要的矿物质。
宝宝在春天补钙更易吸收
钙是存在于人体中含量最多的矿物质，其中有99%是以磷酸钙的形式储存于骨骼与牙齿中。钙与骨骼的发展息息相关，尤其是幼儿的骨骼以及牙齿正在发育成长，钙扮演着重要元素。钙除了具有帮助骨骼发展的功用之外，也是神经传导、肌肉收缩以及凝血所需的物质。
钙质在婴幼儿以及青少年两个阶段的吸收率最高，约可达到六成，能被身体吸收、储存，其他的阶段钙质的吸收率约只有三成。因此要好好把握高吸收率的阶段，储存身体所需的钙质。另外，一年四季中，春秋两季是孩子补钙的最佳时期。对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙更易吸收。如今正是春暖花开的季节，抓住这个时机给宝宝补钙，会帮助您的宝宝快速成长，“高人一等”。 在补钙之前，建议到医院做骨密度和骨强度检测，接下来的补钙计划就会做到心中有数。
各分龄段宝宝补钙方式有区别
对于0到3岁各个阶段的孩子而言，每日所需求的钙质分量有所不同。
①2个月以下新生儿每天补充200毫克 2个月以下的宝贝还是以母乳或配方奶为主食的阶段。母乳不但含钙量丰富，且其成分中的钙磷比例最适合人体吸收。钙要能被人体有效吸收才有用，所以若能喂哺母乳，尽量让宝宝以母乳为主食。虽然配方奶中也含钙，但钙磷比例没有母乳佳，钙被宝宝吸收的比率会比母乳低，建议母乳喂哺至少持续至宝宝3到6个月大。
②3至6个月婴儿每天补充300毫克 这阶段的前期仍以母乳、配方奶为主食。如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比较够，基本上不缺乏钙。宝宝到了4至6个月之后，会开始添加副食品，初期以淀粉类、蔬菜汤、水果汁为主，之后陆续加入植物性蛋白质、鱼肉。这时可加入水煮蛋的蛋黄约八分之一的份量，调水给宝宝食用。蛋黄并不是要补充钙质，而是其中含有的胆固醇可提高钙质的吸收率。
此阶段的钙质主要来源是奶，但仍要让宝宝多接触各类食物。因为很多营养素之间有密切的调和作用，少量、均衡、多样是这个时期的饮食重点。此时除了提供孩子多样丰富的蔬菜水果，调味也要尽量清淡，并以蒸煮食物为佳，让宝宝养成不偏食的习惯，未来才能从不同的食物中充分摄取所需的营养素。
③6个月至1岁宝宝每天补充400毫克 此阶段中，母乳与配方奶已非主食，必须补充其他的食物，来增加钙质的摄取量。家长应经常烹煮新鲜的食物给孩子吃，蔬菜尤其是富含钙质的深色蔬菜，像是红凤菜、苋菜、芥蓝、秋葵等，都是很好的副食品食材。孩子若不爱吃，可将各种蔬菜切碎炒在饭中，减少其特有的味道，或者改变烹调方式，试着让孩子接受。例如银鱼香菇粥加豆乾、薏仁排骨汤、牛奶大麦粥、苋菜吻鱼汤等，都是不错的钙质营养来源。
豆腐也是很好的钙质来源，但需在的制作的过程中，可加入含有硫酸钙石膏的豆腐，才能补充钙质。若是采用盐卤水作的豆腐则没有钙。鱼肉尤其是小鱼干的钙质含量很高(每100克小鱼干含有2133毫克钙)，建议可多摄取。
其他高钙的食物如：海带、海菜、黑芝麻(每100克黑芝麻含1456毫克的钙)、乳酪等，都是不错的钙质来源。家长可在孩子的饭上撒点黑芝麻，既能增加饭的香味，也可摄取到钙。至于动物性的蛋白质像是瘦肉等，建议等到宝宝10个月大之后再慢慢添加。钙质是要在每一餐多种食物中均衡摄取，同时要注意蛋白质与盐分的摄取量，因为这两类摄取量过多，会影响钙质的吸收。
④1至3岁孩子每天补充500毫克 1至3岁幼儿的饮食与大人饮食习惯息息相关。孩子会欠缺某些营养素，和家长是否有偏食问题，或是否勤于烹煮新鲜食物给孩子吃有关。一般来说，这个阶段的孩子容易缺乏的营养素包括：钙、蛋白质、纤维质与铁。在此阶段，主食中可加入富含钙质的燕麦、糙米、五谷杂粮(如黑豆、黄豆等)。其它高钙食物，如坚果类中的夏威夷豆、杏仁、核桃等也含钙，建议也可适量摄取。
在早餐或下午，可给孩子喝一杯240cc的牛奶。但是千万别让孩子将牛奶当水喝。因为牛奶虽富含钙质，但也有丰富的蛋白质、脂肪与磷。蛋白质不仅会影响钙质吸收，且摄取过量会在体内制造太多含氮废物，伤害肾功能。此外，牛奶含磷量高，当体内的磷过多，骨头反而要释放出钙来平衡，这样对骨质反而有害。这一阶段，如果想购买钙剂，要仔细阅读说明书，要购买经过国家药监局审批的产品。
促进钙吸收三建议
补钙有两个关键的步骤，第一是摄取，第二是吸收。摄取和吸收并举，才能收到良好的效果。钙质要从各种食物中摄取，但钙进到人体后要提高它被人体的吸收率，则需要其他的方法帮助。维生素D、让肠道形成偏酸环境以及负重运动，都可促进钙质吸收。
①日晒增加维生素D：钙质进入人体后，需通过维生素D的转化，才有可能被吸收储存，增加骨质密度。人体的皮肤在晒太阳后，会合成维生素D，所以适度的日晒是必要的。婴儿期每天日晒5至10分钟，幼儿时期日晒时间可再拉长，一天约30分钟内。最好避开中午烈阳时段，选择每天早上或傍晚阳光较温和时，让宝宝晒5至10分钟的太阳。地点也不一定要到户外，只要窗边有阳光射入的地点都可以。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。
②让肠道成偏酸环境：肠道中偏酸的环境也有利於钙质的吸收。优格、优酪乳里面的乳酸可让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。烹调的时候也可加入柠檬、醋等调味，都可帮助钙质释出。
③适度的做负重运动：骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强。走路、跑步、爬楼梯、跳绳等都是不错的负重运动，可每天施行，对改善骨质密度有帮助。建议可以将负重运动与非负重运动混合采用，也能提高持续运动的机率与趣味。
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