怀孕以后就得做“睡美人”，一动不动才能安胎?这已经是旧观念了。美国妇产科医师学会建议，在排除不能进行运动的禁忌症前提下，鼓励孕妈咪每天进行30分钟以上的有氧运动。孕期进行适度运动，不仅仅有利于更好地管理体重，更有减少孕期并发症的发生率，缓解孕期的各种不适，帮助顺产，促进产后恢复等多种益处。所以，孕期也要做个孕动美人哦!
适合孕妇的运动
TIPS：停止运动型即之前有运动习惯，但已经停止超过2个月以上的孕妈咪规律运动型即有规律的运动习惯，但不包括停止运动超过2个月以上的孕妈咪。
注意这些，防止运动伤害!
选择透气、柔软的运动衣
面料柔软透气的运动服装能帮助皮肤更好地呼吸，使用有一定支撑力但不过于紧绷的运动型、哺乳型文胸能减少对乳腺组织的不良刺激。如果是在夏天，有排汗功能的高科技纤维可能比全棉面料更舒适。另外，一双舒适、合脚的鞋子也非常重要。
选择正确的运动时间和地点
如果在室外做运动，地点和时间就非常重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音比较少，非常适合运动。一天中，下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间锻炼和外出。
制定锻炼计划前咨询医生
计划前，最好到医院进行一次检查，得到医生的许可。然后，将你喜欢的运动类型及你的健康状况告诉专业的孕妇健身教练，以便健身教练设计师和你的锻炼计划。
勉强自己做过度运动
在锻炼之前，至少做5分钟的热身运动，让肌肉充分伸展。每次连续锻炼时心率不超过140次/分，最长时间不超过50分钟。感到疲劳、过热、子宫收缩等身体任何不适的时候立刻停止运动。
忽视运动后的不适症状
在运动时或运动以后出现下列情况时应立即停止锻炼，如阴道出血、头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。
过度拉伸关节
避免过度拉伸关节，尤其是到了孕后期，孕激素会使孕妈咪全身的关节联结变得比较松弛，过度的拉伸很容易造成损伤。
不适合运动的人
★有习惯性流产或早产史的人
★胎动异常
★中度以上贫血
★有见红或持续宫缩等流产先兆
★严重的高血压、心脏病、糖尿病患者
★多胎妊娠
★前置胎盘
孕早期
孕早期比较容易发生流产，所以应适当减少运动量，以保持身体的舒适为主。不建议孕妈咪在这个时期开始进行运动，尤其是以往没有运动经验和习惯的孕妈咪。
推荐运动
散步——对于健康状况很好，又想稍微动一动的孕妈咪来说，轻松的散步是很不错的选择，不过一定要控制好时间和强度，不要超过半个小时，慢走就可以了。
孕中期
孕中期是孕妈咪身体状态最稳定、舒适的时候，各种并发症发生的概率也最小，所以这个阶段开始，在身体许可的条件下可以适当增加运动量，进行更丰富多样、强度适中的运动。
推荐运动
有氧运动、孕妇瑜伽、游泳
有氧运动——如中等强度的快走、游泳、有氧操等，与力量练习相配合可以帮助孕妈咪加速热量消耗，但要注意选择阻力较小的器材。
孕妇瑜伽——可以提高身体的柔韧性和协调性，也有助于预防肌肉和关节的酸痛。而且瑜伽比较舒缓，对于运动能力差的孕妈咪也能承受。
游泳——这是一项没有负重的运动，能提高你的耐力，增强肌肉力量。游泳时，水的浮力大大减轻了人体带来的腰酸背痛，而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态，有利于胎儿的供氧。
孕晚期
到了孕晚期，胎儿变得比较大，孕妈咪的心肺负荷加重，这时应该适当减少运动量，更注重运动的质量和安全性，以经过改良的垫上运动为主。
推荐运动
孕妇普拉提、分娩呼吸法
孕妇普拉提——能最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态;最好能配合温和的散步、瑜伽中的放松和冥想，为分娩做准备。
分娩呼吸法——分娩呼吸法不仅仅是简单的呼吸练习，而是为了顺产准备全方位练习，包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。勤加练习，可以帮助孕妈咪顺利分娩哦。
8秒健身操
虽然我们推荐了很多运动方式，但对那些孕前就不爱动的妈咪，这些都好难坚持哦。那就来试试我们推荐的这个8秒健身操，每个动作都非常简单，坚持8秒钟，完成整套也不过1分钟，适合不爱动的你哦!
1.准备运动
站直，双脚并拢，两手自然垂在身体两侧，眼睛平视前方，肩膀放松，背部伸直，自然地呼吸。
2.扶住东西踮立
面向椅背，两只手扶住椅背(注意选择稳定的椅子)，目视前方，背部伸直，把意念集中在骨盆处。两脚踮起，踮立的时候吸气。这个动作可以伸展背部，放松骨盆。
3.伸展腿部和手臂
一只手扶住椅背，一只脚向后伸展，脚尖点地。另一只手向上举起过头顶，身体微微转向，和椅背呈45度角。这样可以锻炼到胸部和背部的肌肉。
4.像小动物一样趴着
四肢着地，大腿和手臂与地面呈90度直角，眼睛看地下，保持背部尽量和地面平行。保持自然的呼吸。这个动作可以锻炼到背部的肌肉。
5.坐地练习
坐在地上，一腿伸直，一腿向内侧弯曲，两手放在背后，身体微微前倾，眼睛看向伸直的腿的脚趾。这个动作对长期久坐的孕妈咪很不错哦。如果伸直的脚能转动一下更好。
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